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中老年养生,总结太到位了,总有一条说在你心坎上

  • 2020-03-06 18:55:03
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:养生
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减缓衰老,预防疾病,延长寿命,是很中老年朋友尤为关注的事情。然而,现在很多相互矛盾的养生学说,很多朋友似乎更加茫然了。

本文总结了五点对于大多数40岁以上人群有参考价值的养生原则,内容如下:

饮食养生


中老年养生,总结太到位了,总有一条说在你心坎上

清淡

无论哪个年龄的人群,尽量避免大鱼大肉永远是主基调。清淡可以保证不对胃肠粘膜有刺激,从而维持胃肠粘膜功能的完整和延续。

规律

同时,进食时间规律、且饮食不暴饮暴食是非常必要的。中医认为,过与不及都会引起人体气血阴阳的失调。食量太多或者过少,都不利于健康的维护。

忌过寒过热

此外,饮食不能过寒或过热,过寒则会伤及胃阳,过热则伤胃阴,两者均可引起慢性胃肠疾病。

饮酒

关于饮酒,一般来说,肝病患者绝对禁酒,但是对慢性胃肠炎的患者,以及高血压等患者,喝酒也会引起疾病的恶化,甚至危及生命。

饮水

水是生命之源,占人体的60%以上,但这并不等于每天要喝大量的水。每个人的饮水量都要根据个体的体重、健康状态等来决定。

过多的喝水可以导致水湿内停、阳气衰弱,尤其是中老年患者,肺肾两虚,元气衰弱将是机体功能下降,并可导致寿命缩短。

一般来说,肝硬化,心衰、肾病患者喝水应咨询医生,并定期复查。

运动养生


中老年养生,总结太到位了,总有一条说在你心坎上

生命在于运动。虽然运动可以增强体质,但是不恰当的运动,不仅无益于健康,有些甚至引起疾病。

1、要运动

对于中老年人,首先要运动,尤其是要坚持运动。只有多年如一日的运动,才能达到运动的累积效果。

2、不能过于剧烈

其次不能过于剧烈,年龄大的人一般骨质相对疏松,筋脉也没有年轻时那么有韧性,剧烈的运动容易导致这些老化的关节和筋骨出现错位、磨损、松弛、甚至炎症水肿。

同时,由于脏器老化,剧烈的运动容易超出脏腑的承受能力,导致各种疾病的发作。

3、推荐和缓、连续的运动。

如太极拳、八段锦、养生桩等与呼吸相结合的运动。与呼吸相结合的运动,不仅有利于肢体气血的运行,同时对脏腑气血阴阳具有调节作用。

4.运动最好选择在白天

尤其是阳气比较旺的中午。夜间或者凌晨都是人体阴气盛、阳气弱的时候,这是锻炼容易扰乱老年人群气血阴阳的运行。

睡眠

中老年人的阴阳气血变差,所以睡眠会差,故而应多睡眠,如果睡眠不好,要趁早去医院就诊。

老年人的睡眠与脑细胞功能下降有关,故更应遵守睡眠的规律,同时要少操心,不要过度劳累,和受到过度的刺激。因为一旦睡眠失调,很难在短期内恢复。此外,保持睡眠环境舒适安静,也是促进睡眠的一种方法。

情志养生


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中医认为,人的喜怒悲忧恐,能影响人体的脏腑阴阳。

临床上,性急好怒的中老年人不仅更容易产生不适,同时病情也更难治疗。中老年患者气血阴阳相对衰弱,平衡很容易打破。经常反复的情志失调,容易导致人体阴阳平衡,和脏腑功能的紊乱。从而使疾病发作或加重。

所以老年人应保持平和的心态,做到“恬淡虚无和虚静”,保持乐观和积极向上,同时要增加对不良事件的耐受力,只有这样,才会有一颗从容的心,保持健康的心态。

养生误区


中老年养生,总结太到位了,总有一条说在你心坎上

(1)不可过度进补:过度进补是现代老年人养生的误区。老年气虚阴阳衰弱,运行减弱,若是过度进补,容易滋生痰湿,化生瘀血,反致经脉不通,脏腑失调。

(2)不可盲目用药:盲目、跟风、随意用药,都可以引起药物使用不准确,从而导致药物副作用的增加,和延误病情。如现在很多人把田七粉、石斛、人参等保健品长期使用,损伤人体阳气。

(3)不可盲目食补:食补不仅经济实惠,对健康的维护功不可没。但是,老年人属日渐衰老的体质,食补所选择的材料,以及食物的性质,以及用量等,都应根据自己的健康状态而定,切莫跟风随意食补,如现在很多人不顾个体体质大量食用水果、豆类、杂粮、蜂蜜等,反加重胃肠疾病,损伤人体阳气。

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