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给60岁老年人的健康建议

  • 2020-11-01 06:23:46
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:老人
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洪昭光教授指出:生活水平的提高,人的寿命延长,60岁是人生第二个春天的开始。但60岁也是中老年交替的关键期,此时,许多人都不同程度的受到各种健康问题的困扰。为此,养生专家为60岁以上的老人提出了以下健康建议,供老年朋友参考。

给60岁老年人的健康建议

饮食调养预防胃病

中医学认为“有胃气则生,无胃气则死”。60岁左右的人胃病发病率较高,必须重视养胃。养胃的关键主要有二,一是饮食,二是情绪。在饮食上,不要吃太硬、太凉、太咸、太油腻、太刺激的食物。情绪上要保持达观开朗,心情好了,胃病也就自然不会找上门了。

注意预防动脉硬化

随着年龄增加,动脉硬化程度会加重,人过60后更加明显。但注意预防可以使动脉硬化程度相对减缓。常吃玉米可有效预防或延缓动脉硬化的发生,此外,燕麦、荞麦、薏仁和豆类都对保护动脉有好处。吃主食还要注意粗细粮结合,只吃粗粮不吃精米白面也不明智。

增进营养预防骨松

虽然老年人或多或少都会有骨质疏松的情况,但良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程。平日饮食要多摄入含钙高的食物,最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建议60岁以上的老年人,每半年去医院检测一次骨密度。

坚持锻炼选对项目

很多人都把爬楼梯作为一项日常运动,但对于60岁以上的人来说,就要因人而异了。这是因为老年人本身就心气较虚,心脏机能开始变弱,经常爬山爬楼梯会加重心脏负担,还可能损伤膝关节。最适合老年人的运动项目是散步和打太极,这些有氧锻炼可以使人体充分吸收氧气,排出浊气,又比较安全。

养脑健脑预防痴呆

有研究显示,60岁以后,每过5年痴呆发病率倍增,80岁以上的老人发病率高达15%~25%。通过饮食和运动养脑健脑,可以预防和推迟老年痴呆的发生。在饮食上,要多吃核桃、桂圆、鸡蛋等可以补充大脑营养的食物。

(文/朱本浩 副主任医师)

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