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这些糖友犯的错误,看看你有吗?大家一起来了解健康早餐

  • 2020-04-23 18:11:59
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:健康
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糖尿病一日三餐都是需要注意的,

因为饮食是控制血糖的一种很有效的方式,

吃对了,血糖就能更好的被控制。

早餐是新的一天的第一顿饭,

也是非常重要的一顿饭,

今天就来和大家聊一聊有关早餐的话题。

这些糖友犯的错误,看看你有吗?大家一起来了解健康早餐

早餐的错误观念

有些缺乏糖尿病知识的糖友,非常容易陷入早餐的饮食误区。经统计,以下三种关于早餐的错误做法最多。


1、不吃早餐血糖就不高

不用质疑,很多糖友早餐都不吃。还自以为是的认为少吃一餐还能帮助降低血糖。其实我们一晚上没有进餐,早上很多人的血糖都是处于低水平的。特别是有些人喜欢起床就去运动,这又会让血糖再下降,严重的则会引起低血糖现象。

另外,如果不吃早餐,到午餐时间肯定会非常饥饿,这样子的话就会导致午餐的过量摄入,很可能会引起餐后的血糖上升。


2、早餐凑合着吃

其实早餐在全天中占有重要的地位。国外研究证明,因早餐吃得不当而造成的营养不足很难在其他餐次中得到补充。一顿凑合吃的早餐难以补充夜间消耗的水分和营养,会造成血液黏度增高。


3、早餐吃饱点,中餐不吃了

其实早餐我们更应该看重质量而不是数量。早餐吃得过饱肯定也是会引起餐后血糖的异常升高的,继而中餐若是不吃则可能会引起血糖过低。这样一饱一饥可能会导致血糖波动过大。


推荐给您的早餐套餐

今天来推荐几款糖友们既能放心的吃,

又能不影响餐后血糖的早餐套餐。


1

• 牛奶1杯(250毫升)

• 全麦面包(2片)

• 煮鸡蛋(1个)

• 蔬菜(3两)

2

• 牛奶煮麦片(250毫升)

• 馒头花卷(1个)/水煮玉米

• 瘦肉或鱼(1两)

3

• 豆浆1杯(250毫升)

• 杂面面条(一碗)

• 水果(2两)

4

• 荞麦面(一饭碗)

• 蔬菜(三两)

• 瘦肉或鱼(1两)

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