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钟南山建议:50岁后,坚持“四懒”,不睡“三觉”,你会更健康

  • 2020-11-20 16:20:31
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:健康
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当人们超过50岁时,他们明白健康比金钱更重要。

50岁时,他立即步入老年,这十年是保持健康的关键时期。

到了中年,什么能让你过上健康长寿的生活呢?让我们一起来看看吧。

钟南山建议:50岁后,坚持“四懒”,不睡“三觉”,你会更健康


50岁以后,坚持四懒,可以长寿:

1.胃肠道懒惰

吃东西时,要慢慢咀嚼,吃完7分钟8分。

狼吞虎咽不仅会影响营养的吸收,而且会对胃造成很大的伤害,尤其是对老年人。最好把进食时间保持在25分钟以上,至少咀嚼20次。

多吃粗粮对身体更有益。

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2.懒惰生气

你知道,百岁老人长寿的原因有60%取决于他们的心态。

快乐的性格和较少的忧虑被认为是长寿的方式。

50岁以后,尽量少生气,学会调整自己,保持良好的心情!

记住:愤怒是对自己的惩罚,愤怒是从疾病中解脱出来的,没有人可以代替,不要自己和自己的烦恼!

钟南山建议:50岁后,坚持“四懒”,不睡“三觉”,你会更健康


3.懒惰必须起床

当我们变老时,睡眠质量和质量都会下降。

睡眠可以帮助我们摆脱疲劳。当我们变老时,当我们起床时,我们试着躺在床上。

起床时,不要太凶猛,以免清晨高血压和其他危险。

等到意识清醒之后,伸伸懒腰在慢慢的起床。

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4、伸个“懒”腰

伸懒腰,看似是一个很乏、很累的举动,但这是一种伸展运动,利于腰部、筋骨的活动。

平时感觉累了,伸个懒腰,还利于心脏充分运动,使更多氧气供给各个组织器官

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50岁后,不睡三觉,有助健康:

1、不睡“积食觉”

积食对肠胃甚至整个身体都有损害。

如果饭后马上睡觉,就容易“积食”,食物消化受阻,腹胀不适,睡觉也不安稳。

最好的办法是坚持饭后散步,俗话说“饭后百步走,活到九十九”,能够促进消化,对身体大有好处。

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2、不睡“闷头觉”

很多人习惯把整个人都闷进被子里睡觉,连头部都包裹住。

人呼吸时会带出水蒸气和二氧化碳,如果全部积在被子里,被窝就会潮湿、不通风,容易导致睡醒后头痛,睡眠质量降低。

或是在生气后睡觉,中医认为“怒伤肝”,如果带着情绪闷头睡觉,弊端更大。

钟南山建议:50岁后,坚持“四懒”,不睡“三觉”,你会更健康


3、不睡“子时觉”

中国人对半夜前睡觉很讲究。

凡过子时还不睡,他们的健康会变得越来越差,部分人一定会爆豆,皮肤也一定会很差。

睡得太晚,第二天会出现没有精神,疲惫,并且身体内在也没有得到好的休息。

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50岁后,想要健康长寿,记住五个字!

一:吃

早餐是一日三餐中最重要的,早上起床之后要重视早餐的营养。

现在很多人忽视早餐的重要性。

每天都要喝牛奶,吃鸡蛋,保持健康的营养,为人体提供充足的维生素和营养元素,有助于提高抵抗力,让自己更加长寿。

如果长期不吃早餐,容易造成免疫力下降,营养缺乏,容易出现多种疾病。

钟南山建议:50岁后,坚持“四懒”,不睡“三觉”,你会更健康


二:喝

现代科学分析和证实,茶叶中含有400多种对人体有益的成分,能改善人体生理功能,提高免疫力。

中老年人最担心的就是心脑血管疾病,平时可常饮奶汁草荷叶茶,用奶汁草,荷叶,苦丁叶搭配饮用即可。

奶汁草,是一种“药食同源”的小植物,非常常见,其提取物可以有效的降低血液中不好的胆固醇,增加好的脂蛋白的含量,可以平衡血脂,保护血管健康。

荷叶其含有多种有效的成分,尤其是其含有的黄酮类和生物碱类,对于身体中的总胆固醇具有降低的作用。

并且还可以全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,具有明显的降脂作用。

小苦丁叶,对高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用,并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。

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三:拉

要保持健康长寿,整个机体的各个系统都得正常运转,排泄系统是衡量健康的重要标准。

人的一生要吃几十吨的食物,而排便是身体唯一的排毒“出口”。

排便顺畅,说明排泄系统的功能都比较好,有利于维持正常的新陈代谢,内分泌失调。

每天保证1-2次的排便,减轻身体毒素,有利于健康长寿。

钟南山建议:50岁后,坚持“四懒”,不睡“三觉”,你会更健康


四:撒

从一个人的排尿的情况,可直接反应出这个人的肾脏是否健康。

肾为先天之本,尿液如清澈,透明,没有尿痛等表现,说明你的肾脏,以及泌尿系统正常。

如经常的出现尿频,尿急,甚至是血尿等情况,此时就要就医检查。

尽早的预防肾脏等疾病的出现。

钟南山建议:50岁后,坚持“四懒”,不睡“三觉”,你会更健康


五:睡

人在睡觉时,机体能得到了休息与调整。

充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于养肝、保护血管。

长期熬夜会引起睡眠不足,导致抵抗力下降,严重可出现掉发、神经衰弱等,同时对肝脏、心脏也有损害。

保证睡眠充足也是长寿的秘诀之一。建议晚上睡觉最晚不超过12点,同时要保证睡眠质量佳。

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