钟南山建议：50岁后，坚持“四懒”，不睡“三觉”，你会更健康
- 2020-11-20 16:20:31
- 来源：互联网
- 作者：佚名
- 栏目：健康
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当人们超过50岁时，他们明白健康比金钱更重要。
50岁时，他立即步入老年，这十年是保持健康的关键时期。
到了中年，什么能让你过上健康长寿的生活呢？让我们一起来看看吧。
50岁以后，坚持四懒，可以长寿：
1.胃肠道懒惰
吃东西时，要慢慢咀嚼，吃完7分钟8分。
狼吞虎咽不仅会影响营养的吸收，而且会对胃造成很大的伤害，尤其是对老年人。最好把进食时间保持在25分钟以上，至少咀嚼20次。
多吃粗粮对身体更有益。
2.懒惰生气
你知道，百岁老人长寿的原因有60%取决于他们的心态。
快乐的性格和较少的忧虑被认为是长寿的方式。
50岁以后，尽量少生气，学会调整自己，保持良好的心情！
记住：愤怒是对自己的惩罚，愤怒是从疾病中解脱出来的，没有人可以代替，不要自己和自己的烦恼！
3.懒惰必须起床
当我们变老时，睡眠质量和质量都会下降。
睡眠可以帮助我们摆脱疲劳。当我们变老时，当我们起床时，我们试着躺在床上。
起床时，不要太凶猛，以免清晨高血压和其他危险。
等到意识清醒之后，伸伸懒腰在慢慢的起床。
4、伸个“懒”腰
伸懒腰，看似是一个很乏、很累的举动，但这是一种伸展运动，利于腰部、筋骨的活动。
平时感觉累了，伸个懒腰，还利于心脏充分运动，使更多氧气供给各个组织器官
50岁后，不睡三觉，有助健康：
1、不睡“积食觉”
积食对肠胃甚至整个身体都有损害。
如果饭后马上睡觉，就容易“积食”，食物消化受阻，腹胀不适，睡觉也不安稳。
最好的办法是坚持饭后散步，俗话说“饭后百步走，活到九十九”，能够促进消化，对身体大有好处。
2、不睡“闷头觉”
很多人习惯把整个人都闷进被子里睡觉，连头部都包裹住。
人呼吸时会带出水蒸气和二氧化碳，如果全部积在被子里，被窝就会潮湿、不通风，容易导致睡醒后头痛，睡眠质量降低。
或是在生气后睡觉，中医认为“怒伤肝”，如果带着情绪闷头睡觉，弊端更大。
3、不睡“子时觉”
中国人对半夜前睡觉很讲究。
凡过子时还不睡，他们的健康会变得越来越差，部分人一定会爆豆，皮肤也一定会很差。
睡得太晚，第二天会出现没有精神，疲惫，并且身体内在也没有得到好的休息。
50岁后，想要健康长寿，记住五个字！
一：吃
早餐是一日三餐中最重要的，早上起床之后要重视早餐的营养。
现在很多人忽视早餐的重要性。
每天都要喝牛奶，吃鸡蛋，保持健康的营养，为人体提供充足的维生素和营养元素，有助于提高抵抗力，让自己更加长寿。
如果长期不吃早餐，容易造成免疫力下降，营养缺乏，容易出现多种疾病。
二：喝
现代科学分析和证实，茶叶中含有400多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，提高免疫力。
中老年人最担心的就是心脑血管疾病，平时可常饮奶汁草荷叶茶，用奶汁草，荷叶，苦丁叶搭配饮用即可。
奶汁草，是一种“药食同源”的小植物，非常常见，其提取物可以有效的降低血液中不好的胆固醇，增加好的脂蛋白的含量，可以平衡血脂，保护血管健康。
荷叶其含有多种有效的成分，尤其是其含有的黄酮类和生物碱类，对于身体中的总胆固醇具有降低的作用。
并且还可以全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
小苦丁叶，对高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。
三：拉
要保持健康长寿，整个机体的各个系统都得正常运转，排泄系统是衡量健康的重要标准。
人的一生要吃几十吨的食物，而排便是身体唯一的排毒“出口”。
排便顺畅，说明排泄系统的功能都比较好，有利于维持正常的新陈代谢，内分泌失调。
每天保证1-2次的排便，减轻身体毒素，有利于健康长寿。
四：撒
从一个人的排尿的情况，可直接反应出这个人的肾脏是否健康。
肾为先天之本，尿液如清澈，透明，没有尿痛等表现，说明你的肾脏，以及泌尿系统正常。
如经常的出现尿频，尿急，甚至是血尿等情况，此时就要就医检查。
尽早的预防肾脏等疾病的出现。
五：睡
人在睡觉时，机体能得到了休息与调整。
充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于养肝、保护血管。
长期熬夜会引起睡眠不足，导致抵抗力下降，严重可出现掉发、神经衰弱等，同时对肝脏、心脏也有损害。
保证睡眠充足也是长寿的秘诀之一。建议晚上睡觉最晚不超过12点，同时要保证睡眠质量佳。
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