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每天一万步减肥效果

  • 2020-03-25 19:04:26
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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每天一万步减肥效果 一

   自从某运动步数出来计算功能以后,大家有一段时间每天沉迷于看看自己走了多少步,甚至网上还流传着如果每天达到1万步,就能消耗身体的热量,减肥效果特别好,这让不少想要减肥又不想运动的人看到希望了,毕竟每天走1万步还是有可能达标的。

  然而日行万步真的能减肥吗?

  有医生表示,日行万步最早传开来其实是日本某家公司贩卖健身装置的广告口号,然后逐渐就被越来越多的普通人熟知,接着又变成了健身的标准之一。因为当时有人研究,如果每天走路从4000步增加到10000万,可以多消耗500ka热量,进而达到运动减肥的目的。所以,日行万步养生法就这样被传开来了,受众大多数普通的追捧。

  其实,从整体来说,经常走路的人肯定比不爱走路、整天窝着家里玩手机的人更苗条,更,但是详细分析下,每天1万步其实就相当于1.5个小时的活动量,而且大多数人都是间断的1万步,甚至是晃悠悠的走了1万步,这样维持健康真的挺难的,更别说减肥了。

  减肥关键不在于步数 而在于速度

  想要靠步数减肥,看了上面这么多解释,应该知道基本上是不可能的吧。其实,影响减肥的关键,并不是那1万步步数,而是1万步采取什么速度以及持续了多长时间。

  有研究发现,人体能量的运用、脂肪的燃烧甚至肌肉的消耗,都会随着运动强度变化而变化。比如,如果每小时跑步或者走路维持在5-6公里的速度,那么燃烧的就是脂肪大,但是一旦你走路或者跑步的速度超过每小时6公里,身体能量需求变化增多加快,这个时候燃烧的就不是脂肪,而是身体里的糖了,对于想要减脂的朋友来说,这种速度是不可能达到目标的。这就是为什么慢跑为什么比快跑更能减脂瘦身的缘故。

  那么如何日行万步瘦身呢?

  有减肥专家表示,与其分散的一万步,不如集中快走10分钟,研究也表明了,每天快走10分钟的减肥效果远远高于日行万步,对降低三高以及都能产生比较好的影响。因此,建议普通人每天快走至少10分钟,每次总时间持续30分钟以上,如果一次觉得30分钟太累,不妨分成3个小段,每次10分钟,保持速度在每小时5-6公里,才能真正的帮助减脂,达到减肥的目的。

  此外,如果在快走的过程中,了解你的燃脂区间,并将运动心率维持在这个区间,也能最大程度的燃烧脂肪,达到不错的减肥效果。男生用220减去年龄,女生用226减去年龄,得到的就是最大心率,而燃脂心率保持在最大心率的60%—70%之间就可以最大程度的燃烧脂肪了。

(责任编辑:廖露)

没有了

每天一万步减肥效果

每天一万步减肥效果 二

  昨天一起出去逛街的时候,小A一脸兴奋的告诉我,她的微信步数又上万了,终于可以安心的喝杯奶茶了。曾几何时,朋友圈经常会出现一些刷微信步数的人,有的人一天下来累积步数一万、两万的,瞬间感觉自己棒棒哒,吃起蛋糕甜点起来也脸不红气不喘的了。

  朋友边喝奶茶变问我,每天累积走个一万步能减肥吗?

  答案当然是能,毕竟没事走几步总是好的,但是你瘦不下来那么肯定是因为你走错了,因为每天累积走一万步的意义真的不大。

  就像我的朋友小A,走两步看到一个冰淇淋店买一个边吃边走,走累了看到奶茶店进去喝一杯歇一会儿,再继续走,不知不觉累积的走了一万步了,但是这样的每天一万步,你敢说自己真的能瘦下来吗?要我说不仅不会瘦反而还会变胖。

  每个人都知道减肥的原理是消耗大于摄入,很多人觉得自己一天累积走一万步消耗的热量可以很多,但是事实告诉我们,一切只是你的幻想,不信一起来看一下。

  通常我们正儿八经的走个一万步可以消耗300大卡左右的热量,看着不多不少,反正坚持下来也是可以瘦身的那种。但是这里的前提是正儿八经的在走,而不是逛街式的刷步数还边走边吃。

  下面再来看下300大卡的到底长什么样

  薯片55g

  咸熏肉51g

  膨化面包135g

  爆米花79g

  435g

  甜甜圈105g

  500毫升的珍珠奶茶

  看到这个你还觉得自己每天逛街式的刷微信步数能瘦吗。

  正常的成年人每天平均下来累积的步数在6500步左右,且强度不高,基本就是逛逛街遛遛狗就能完成的,你觉得肉肉可能因为这么简单的一个运动就开始放过你呢?

  看到这有人要说,那每天坚持走路就没有减肥效果咯?当然不是,只是你要掌握一些技巧,比如你可以把散步改为快走,快走消耗的热量高啊,且快走也不会让你一直想去吃这个吃那个的,快走的标准是每分钟的步数要超过100步,且走到手心稍微出汗发热为主。

  在天气微冷的季节,每次快走时间可在半小时到45分钟为主,走的快强度够也是可以减肥的,然后在快走的时候也要注意走路的姿势,抬头、挺胸、瘦腹。(99网()专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

每天一万步减肥效果

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